Упражнения со штангой плюс инструкция по покупке
Идеальный мужской силуэт должен быть в форме перевернутого треугольника: широкая спина, расширенные плечи, узкая талия и бедра. В течение нескольких лет в среде бодибилдинга большое внимание уделялось наращиванию мышечной массы в нижних частях тела, и приветствуются мужчины с сильно мускулистыми ногами и сложными бедрами. Внешний вид фитнес-игроков не обязательно должен нравиться всем, но ухоженное мужское тело, с большим количеством мышц, чем жировой ткани, постоянно является объектом вздохов представительниц прекрасного пола. Как можно приблизиться к идеалу? Поможет изменить образ жизни и включить в свой распорядок дня физическую активность, включая регулярные силовые тренировки.
Хорошей новостью является то, что вы можете накачать мышцы со штангой, как и дома. Главное — систематически и последовательно увеличивать нагрузку — тогда уже после нескольких тренировок вы сможете насладиться первыми эффектами. Какие группы мышц помогут развить штанги и какие дополнительные аксессуары нужно приобрести, чтобы сделать контур мужского тела более эффективным?
Грудь
Лучшее упражнение для развития мышц груди — жим лежа на прямой или наклонной скамье. Вам понадобится штанга — здесь штанга и набор пластин используются для планомерного увеличения нагрузки.
Также можно решить приобрести специальную скамью для штанги. Самая распространенная ошибка новичков — это попытка нести слишком большой вес — всего лишь момент невнимательности и травма готова. Как я могу минимизировать риск получения травмы? Вы должны выполнить основательную разминку всего тела, уделяя особое внимание рукам, плечам и спине. Лежа на скамье, тоже стоит сделать десяток повторений со штангой без предполагаемой нагрузки. Грудь — это большая мышца, которая у мужчин фантастически развивается — последствия правильно выполненного сдавливания будут видны очень быстро.
Рука: бицепс и трицепс
Чтобы вырезать прекрасную руку, вам нужно сосредоточиться на упражнениях на бицепс и трицепс. Полоса перерыва будет хорошим выбором для развития этой игры . По мере развития мышц количество накладываемых пластин увеличивается. Если упражнения выполняются с прямой перекладиной, сильно нагружаются запястья. Использование перекладины и, таким образом, изменение положения рук разряжает суставы и помогает укрепить предплечья. Самыми популярными упражнениями на бицепс являются: сгибание рук со штангой, а также подтягивание штанги к подбородку и раскачивание штанги перед собой в положении стоя. Лучшее упражнение на трицепс — выпрямить руки со штангой за головой. Выполняются лежа на прямой скамье. Хорошо иметь зеркало в домашнем тренажерном зале, чтобы можно было контролировать положение рук во время тренировки.
Плечи и капюшоны
Широкие плечи и большие равномерно развитые капюшоны — результат кропотливо выполненных тренировок. В план стоит включить жим штанги из-за шеи — вам пригодится штанга с нагрузкой. В этом случае вы легко сможете набрать даже большой вес, ведь это упражнение очень хорошо наращивает мышечную выносливость. Плечи также будут правильно смоделированы, подняв руки вперед со штангой. Вы можете поработать над капюшонами и спиной за одну тренировку. Моделирование трапециевидных мышц осуществляется путем вытягивания штанги вдоль туловища.
Ноги
Идеальная мужская фигура также включает вытянутые ноги с четко выраженными мышцами. Очень хорошее решение — оторвать штангу . Это также одно из самых технически сложных упражнений бодибилдинга, поэтому первые попытки его следует выполнять под наблюдением опытного тренера. Менее сложный вариант, значительно укрепляющий мышцы двуглавой мышцы — становая тяга на прямых или согнутых ногах. Самое главное — правильно выполнять упражнение, стоит делать его перед зеркалом и контролировать спину — они должны быть легкими на протяжении всего упражнения. Также штанга будет полезна для приседаний и выпадов — упражнений, которые укрепят и помогут развить четырехглавую мышцу.
Каким оборудованием я должен оборудовать свой домашний спортзал?
Чтобы эффективно тренироваться со штангой в домашних условиях, хорошо оборудовать тренажерный зал соответствующим оборудованием. Основной будет шея — лучше всего выбрать короткую (длиной около 150 сантиметров) и одну длинную (даже длиннее 200 сантиметров), чтобы на нее было удобно ставить пластины. Сломанная штанга будет незаменима при выполнении многих упражнений с подставкой, с которой ее будет удобно поднимать. По мере нарастания прочности следует увеличивать нагрузки, поэтому плиты просто необходимы в домашних условиях. Лучше всего иметь несколько штук разного веса — от 1 кг до 20 кг. Упражнения со штангой выполняются стоя или лежа на специальных скамьях. Хорошо иметь прямую, наклонную или одну универсальную модель, которую можно устанавливать под разными углами. Вы также можете приобрести одно надежное оборудование: многофункциональную скамью, которая имеет подставку для штанги и позволяет с комфортом выполнять несколько упражнений дома.
По новым стандартам, ухоженный мужчина — это тот, кто помнит о регулярных тренировках и при этом хорошо выглядит. Вы можете самостоятельно выработать идеальную форму тела в домашних условиях. Достаточно оснастить свое тренировочное пространство необходимыми аксессуарами — штангами, тарелками и хотя бы одной скамьей, чтобы через несколько недель можно было любоваться первыми эффектами упражнений.