Бюджет на домашний спортзал
Планируя построить домашний спортзал, в самом начале стоит задуматься о том, сколько мы можем вложить в комплектование оборудования. Вопреки всему достаточно даже нескольких сотен злотых. Конечно, имея в своем распоряжении несколько тысяч, мы можем комплектовать гораздо более качественное и универсальное оборудование, включая атлас.
Можно с уверенностью предположить, что за 500 злотых мы сможем собрать самое необходимое оборудование, а люди со средними и высокими ожиданиями должны резервировать от 1000 до 3000 злотых. Всегда есть возможность постепенного приобретения оборудования, но рано или поздно нам придется покупать более дорогие элементы, такие как беговая дорожка или вышеупомянутый атлас.
Сколько места для домашних тренажерных залов?
Чисто теоретически тренажеры можно размещать в разных частях дома. На практике это чудовищно неудобное решение. Да, если другого варианта нет, можно разместить тренировочную скамью, например, в спальне или в углу гостиной. Однако помните, что это может беспокоить ваших соседей по дому. Гораздо лучше будет выделить отдельную комнату, в которой утренняя зарядка не разбудит вашего партнера, а эллиптический тренажер не испортит обустройство комнаты.
Конечно, многое зависит от количества и типа имеющегося у вас оборудования. Некоторые из них, например гантели, при необходимости относительно легко переместить в менее заметное место. Хуже, если речь идет, например, о беговой дорожке или кросс-тренажере. В любом случае, однако, наиболее оптимальным решением будет найти отдельную комнату, которая будет выполнять функции домашнего спортзала.
Этот номер не обязательно должен быть большим. В большинстве гидов рекомендуемый размер составляет два с половиной на три метра. Это может быть небольшое помещение, развитая часть гаража или часть подвала.
Если в одной из ваших комнат есть домашний спортзал, подумайте о покупке защитного коврика. Это мелочь, и она защитит ваш пол от случайного истирания под гантелями, которые вы часто кладете, или от повреждений более тяжелым оборудованием. Кроме того, во время некоторых упражнений он также снижает шум, который может беспокоить людей в соседней комнате.
Помните о безопасности!
Выбирая комнату, в которой можно организовать домашний спортзал, обращайте внимание не только на ее размер. Не менее важно наличие соответствующей вентиляции (обратите внимание, это не кондиционер, а возможность поступления свежего воздуха). Кроме того, обратите внимание, что, с одной стороны, вы не будете беспокоить никого из членов семьи, тренируясь в гараже или подвале, но если что-то случится, вы не сможете сразу кого-либо уведомить.
Скамья со штангой или тренировочный атлас?
Выбор между ними — несомненно, «сердце» любого домашнего спортзала — сложнее, чем может показаться. Атлас может показаться заманчивым, но помните, что вы тренируетесь на нем иначе, чем на скамейке.
Разница заключается в конструкции этих двух устройств. Занятия в тренажерном зале помогут вам поднять более высокий вес. Это связано с простым правилом — он обездвижен, и вы сосредотачиваетесь только на самом движении. В то же время, однако, диапазон движения очень ограничен, и его выполнение осуществляется в соответствии с одним повторяющимся узором, который способствует созданию скульптуры.
В случае со штангой все немного иначе. В этом случае поднять тяжесть сложнее. Особенность свободных весов в том, что когда нет «направляющего механизма», вы должны сосредоточиться не только на самом движении вверх, но и на удержании штанги в равновесии. С одной стороны, это позволяет выполнять гораздо больше вариантов того или иного упражнения, с другой — затрудняет выполнение идеальных повторений. Однако можно смело сказать, что жим штанги подойдет людям, которые в первую очередь хотят развить массу.
Вне зависимости от того, решитесь вы на скамейку или атлас, выберите подходящую модель с головой. В случае с тренажерным столом стоит поискать вариант с регулировкой наклона. Когда дело доходит до атласа упражнений, обратите внимание на более обширные варианты. Они дороже, но вы можете быть уверены, что по мере роста ваших навыков недостатка в весах, встроенных в оборудование, не будет.
Полезные аксессуары для фитнеса дома
Хотя скамейка или тренировочный атлас — почти символ спортивного зала, в том числе домашнего, его оснащение на этом не заканчивается. О чем еще думать? Конечно же, о ковриках, которые защитят пол. А как насчет другого оборудования?
Штанга с дополнительными весами полезна для многих упражнений, но стоит иметь гантели, как большие (для работы одной рукой), так и меньшие (полезные, например, в так называемом боксерском беге). Также стоит подумать о гирях , которые имеют большой потенциал в качестве приспособлений для силовых тренировок.
Также стоит потянуться за «легкими» аксессуарами, такими как скакалки (упражнения с их участием иногда не любят и недооценивают, но они действительно ценны), грипперы, эспандеры или ленты для упражнений, грифы, отжимания или ленты TRX. Кроме того, если вам важны не только силовые упражнения, но и общая физическая подготовка, подумайте о мячах для упражнений, балансировочных платформах или босиком (последнее также работает при реабилитации травм в области ног).
Стоит ли вкладываться в такие дополнительные аксессуары? Да, потому что они сделают вашу разработку более комплексной. Это, в свою очередь, независимо от его влияния на общую физическую форму, повлияет на вашу сопротивляемость случайным травмам (включая травмы, возникающие в результате возможного перетренированности).