Интервалы — как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?
Бег — один из самых популярных способов похудеть. Регулярные шаги помогут вам сжечь калории и достичь своей мечты — стройной фигуры. Физическая активность, способствующая снижению веса, может принимать форму кардио или интервальных тренировок. Каковы характеристики последнего вида деятельности и как бегать, чтобы получить наилучшие результаты?
Бег на беговой дорожке — что нужно знать?
Тренировки на беговой дорожке очень популярны среди людей, регулярно посещающих тренажерный зал или фитнес-клуб — они отлично сжигают жир , подходят как для новичков, так и для обычных тренеров. Бег на беговой дорожке также станет отличной альтернативой, когда на улице неблагоприятные погодные условия или нет подходящих площадок для бега трусцой. О чем следует помнить, выбирая этот вид физической активности? Перед тем, как приступить к регулярным тренировкам, стоит приобрести подходящую спортивную экипировку и обувь . Одежда не должна стеснять движения, также может быть изготовлена из термоактивных материалов это слить пот. Во время бега также пригодятся бутылка с водой и полотенце. А как насчет самой техники? Новички должны знать, что нужно запустить беговое полотно и установить низкую скорость, прежде чем ступить на беговую дорожку . Не забирайтесь на машину, когда она уже работает на высокой скорости, и избегайте зацепления движущейся ленты, стоя на ней. Также крайне важно подготовиться к бегу — разминка и не пропускать фазу окончания тренировки.
Базовые упражнения на растяжку перед интенсивным бегом
Динамические тренировки без предварительного растяжения мышц, связок и суставов могут быстро привести к болезненной травме. Поэтому перед бегом на беговой дорожке стоит потратить несколько минут, чтобы подготовить ягодичные мышцы и укрепить икры и лодыжки .
Первичные упражнения включают в себя наезды ног назад с опусканием тела на колени. Выполняя это упражнение, помните, что колено несущей ноги не должно выходить за линию стопы. Перед бегом также можно делать прыжки на одной ноге по сторонам квадрата, махи ногами из стороны в сторону или сгибания прямой ногой .
Как долго вы бегаете, чтобы похудеть?
Наиболее важной особенностью в высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) является изменчивость его интенсивности — фазы активизации усилий и умеренного обучения взаимосвязаны. Доказано, что интервалы сжигают в три раза больше калорий, чем аэробные тренировки, поэтому неудивительно, что все больше и больше людей выбирают этот вид физической активности. Эксперты по интервальному бегу говорят, что быстро окупаются — вам не нужно долго бегать, чтобы увидеть результаты. Примерная тренировка может включать в себя спринт на 100 метров и бег трусцой на 200 метров. Регулярное выполнение таких интервалов после нескольких повторений приведет к более быстрому метаболизму. и сжигание жира, без потери мышечной массы
Беговая дорожка — какую купить для дома?
Хотели бы вы инвестировать в домашнюю беговую дорожку ? Выберите легкое устройство , например, весом до 130 кг. Вы можете выбирать между электрическим и магнитным оборудованием , беговыми дорожками со встроенным компьютером, в памяти которого можно хранить данные тренировки, и устройствами с несколькими программами тренировок . Крайне важна и мощность двигателя — стоит вложиться в устройство мощностью выше 2 л.с. Беговую дорожку также следует адаптировать к индивидуальным потребностям, а также к росту и весу пользователя.
Магнитная беговая дорожка оправдает ожидания как новичков, так и обычных бегунов. Устройство компактное, после тренировки его можно сложить.
Спиннинг — занятие, которое нужно попробовать.
Отличный способ сбросить лишние килограммы — еще и спиннинг , т.е. интенсив. упражнения на велотренажере, укрепляющие мышцы, позволяющие сжигать калории и обрести фигуру своей мечты. Если вы хотите разнообразить свои тренировки, помимо бега попробуйте еще и упражнения на велосипеде под руководством инструктора.