Зачем использовать тренировочный пояс?

В определенных ситуациях пояс может оказаться эффективным средством тренировки.

Когда вы смотрите в тренажерный зал, часто создается впечатление, что пояс для тренировки живота так же необходим, как и удобная спортивная обувь или технологичная одежда, обеспечивая идеальную циркуляцию воздуха и впитывание влаги в нашей коже. Это правда, что пояс для бодибилдинга может поддерживать силовые тренировки, но этот инструмент, как и другие тренажеры, следует использовать осознанно и умеренно.

Когда использовать тренировочный пояс?

Становая тяга, жим штанги над головой, жим штанги лежа, приседания со штангой, поднятие тяжестей … Это некоторые из силовых упражнений, выполнение которых требует, прежде всего, владения правильной техникой, которая максимально защищает спортсменов от возможных травм. Это тоже упражнения, в которых тренировочный пояс может пригодиться. Откуда это?

Некоторые из этих упражнений вызывают повышение давления в животе. Это давление увеличивается, и в то же время тренировочное дыхание прекращается, и он чувствует давление. Это необходимо для компенсации давления на позвоночник, оказываемого нагрузкой во время тренировки. Эта реакция естественна и необходима для предотвращения травм межпозвонковых дисков.

Тренировочный пояс — это инструмент, который еще больше увеличивает давление, создаваемое в брюшной полости, и в то же время укрепляет тело, создавая своего рода корсет, который поддерживает мышцы во время упражнений. Есть два основных преимущества использования пояса для бодибилдинга. Первый — это дополнительная защита позвоночника, а второй — возможность увеличения нагрузки.

Зачем использовать пояс для бодибилдинга?

Основное преимущество использования пояса — повышение безопасности собственных тренировок, особенно силовых. Ремень поддерживает и защищает поясничный отдел позвоночника и стабилизирует его, защищая участки, наиболее подверженные травмам. В результате — благодаря укреплению и стабилизации тела и улучшению равновесия — повышается безопасность выполнения сложных упражнений. Таким образом, снижается риск грыжи или выпадения диска, а также других травм, которые могут быть вызваны большими перегрузками в поясничной области, возникающими во время тренировки.

Защита позвоночника от чрезмерных нагрузок и защита от возможных травм — не единственное преимущество тренировочного пояса. При правильном использовании он позволяет побить собственные рекорды в некоторых упражнениях, поскольку максимизирует силовые результаты и позволяет увеличить нагрузку, используемую во время упражнений.

Однако, чтобы воспользоваться этими преимуществами, нужно помнить о соблюдении нескольких условий.

Как использовать тренировочный пояс?

Во-первых, учитывая, что пояс для бодибилдинга может предотвратить травмы, он не обеспечивает полной защиты от травм. Неправильное дыхание, недостаточное напряжение мышц во время упражнений или ошибки в технике их выполнения означают, что риск травм остается на том же уровне, что и в случае неиспользования ремня.

Вот почему использованию тренировочного пояса должно предшествовать обучение диафрагмальному дыханию и модели напряжения тела. Только правильная техника позволит нам воспользоваться преимуществами ремня.

Во-вторых, стоит упомянуть, что использование пояса рекомендуется в основном людям, которые, по крайней мере, находятся в среднем и желательно продвинутом уровне подготовки. Это уже спортсмены, которые осознанно смогут пользоваться этим средством. Тем более, что его следует использовать с самыми высокими нагрузками — теми, которые превышают 85% от 1ПМ (то есть максимальный вес, который мы поднимаем за один раз). Поскольку пояс для бодибилдинга с максимальной нагрузкой (и немного меньше) работает лучше всего, он лучше всего подходит для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов.

Новичкам следует в первую очередь сосредоточиться на своей технике (как упражнения, так и дыхание) и силе мышц (включая подготовку мышц, стабилизирующих живот и спину). Более того, им тоже не стоит прикладывать такие высокие нагрузки.

В-третьих, не забывая, что пояс помогает ставить новые рекорды. Однако для этого необходимо соблюдать следующие правила. Не стоит делать всю тренировку вокруг талии. Его следует надевать только перед упражнением, а затем снимать пояс. Кроме того, пояс следует использовать не более чем для десяти повторений или одной серии определенного упражнения.

Проведение всей тренировки на пояснице может больше навредить, чем приблизить к спортивным успехам. Повышенное давление в брюшной полости вызывает большее напряжение мышц и давление на позвоночник — это заставляет спортсмена задерживать дыхание и чувствовать давление. Благодаря поясу мышцы расслабляются: они опираются на него и при этом перестают заниматься работой. Искусственная стабилизация мышц тоже может привести к травмам. Более того, слишком часто используемый пояс (со слишком низким весом) мешает процессу адаптации мышц к большим нагрузкам и, таким образом, создает мышечную оболочку вокруг позвоночника и поперечную мышцу живота, которая является важным элементом стабилизации тела. , ослаблены. Поэтому при занятиях с поясом необходимо увеличить количество и интенсивность упражнений, направленных на укрепление мышц живота и спины.

Когда нельзя использовать тренировочный пояс?

Основным противопоказанием к использованию тренировочного пояса, как уже говорилось, должен быть небольшой опыт тренировок. Если мы не дышим должным образом, мы не можем должным образом напрягать мышцы и еще не научились правильной технике выполнения упражнений, использование пояса может не принести ожидаемых результатов и даже быть вредным.

Мы также не должны использовать тренировочный пояс, когда наша цель — тренировать бицепсы, трицепсы или дельтовидные мышцы. Хотя пояс в таких упражнениях бесполезен, в спортзале он часто встречается.

Кроме того, для тренировок с поясом существуют противопоказания по здоровью. Они связаны с повышением давления в брюшной полости. Поэтому людям, страдающим паховой грыжей и имеющим проблемы с гипертонией, не следует использовать пояс — более высокое давление может увеличить риск травмы.

Какой пояс для бодибилдинга выбрать?

Подбирая себе идеальный пояс для бодибилдинга, стоит обратить внимание на несколько моментов, благодаря которым мы не только поможем себе на тренировках, но и не навредим себе. Ширина и длина ремня, а также материал, из которого он сделан, — вот ключевые факторы, которые следует учитывать.

Ремень в первую очередь должен быть удобным. Он должен стабилизировать, но не оказывать слишком сильного давления, он не должен ограничивать движения и не может быть слишком свободным. Что касается ширины и размера ленты, производители в основном используют два решения. Первый — это размер, определяемый длиной ремня. Например: размер S может означать пояс длиной 855 мм, а XL — 1285 мм. Второй — способ пристегнуть ремень безопасности. Доступны оба ремня с пряжками и застежками-липучками. В обоих случаях есть возможность дополнительно отрегулировать его размер и подогнать под свои нужды.

Другой вопрос — материал,  из которого сделан пояс для бодибилдинга был подготовлен. Чаще всего ремни изготавливаются из натуральной кожи (грунтовой, телячьей или воловьей). Эти материалы нежные и приятные на ощупь, и в то же время очень прочные. Кожаные ремешки также идеально прилегают к телу и отлично впитывают пот. Интересной альтернативой является тренировочный пояс из неопрена, который благодаря своей гибкости эффективно адаптируется ко всем формам тела. Неопрен — это также материал, устойчивый к повреждениям, и в то же время чрезвычайно легкий. Кроме того, оптимальная ситуация, когда пояс можно надевать как под одежду, так и на нее, благодаря чему он будет полезен при выполнении широкого круга упражнений. Это одна из причин, по которой важно выбирать материал по своим предпочтениям.

Если с тренировочным поясом мы только начинаем свое приключение, стоит обратиться за помощью в его выборе к специалисту.