HIIT-тренировка и подходящее оборудование для интервальных тренировок
HIIT-тренинг (High Intensity Interval Training) — это интенсивный тренинг для всех, кто хочет быстро сжигать жир и повысить работоспособность организма. Это интервальная тренировка, то есть короткие периоды больших усилий чередуются с более длинными периодами умеренных усилий. Интервальные тренировки более эффективны, чем аэробные, и результаты видны быстрее. Отличие от типичных аэробных упражнений заключается прежде всего в интенсивности. Во время HIIT-тренировки мы тренируем 90% — 95% наших способностей. Тренировка короткая, но очень интенсивная. Единственный недостаток такой тренировки — большая нагрузка на организм. Людям, которые никогда не тренировались или недавно перенесли сердечный приступ, следует интересоваться классическим кардио в первую очередь и только с повышением физической формы.
Зимняя тренировка HIIT — уменьшение жира и укрепление легких
HIIT-тренировки кажутся почти идеальными для зимы. Большинство из нас набирает вес в это время года, потому что мы меньше двигаемся, едим больше и едим больше жира, чем летом. Регулярные, но короткие тренировки HIIT быстро дают результат в виде потерянных килограммов. Стоит знать, что тренировки HIIT ускоряют обмен веществ на несколько часов после тренировки, а это означает, что наш организм ощущает ее благотворное влияние после окончания тренировки. Кроме того, экстремальная форма тренировки требует, чтобы сердце и вся система кровообращения работали с максимальной скоростью . Благодаря этому мы укрепляем сердце, легкие и мышцы . Исследователи из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, провели серию исследований, которые доказали, чтоИнтервальные тренировки положительно влияют на работу легких , а также предотвращают или задерживают возникновение диабета типа 2. Таким образом, выполняя интервальные тренировки, мы заботимся не только о своей фигуре, но, кстати, и о своем здоровье.
Преимущества интервальной тренировки на беговой дорожке (High Intensity Tactical Training)
Тренировка на беговой дорожке приносит неоценимую пользу для здоровья и улучшает параметры спортсмена. Мы уже упоминали, что тренировки HIIT сокращают жир без потери мышечной ткани . Более того, HIIT поддерживает работоспособность тела, а сама тренировка намного короче, чем классическое кардио на беговой дорожке. Поэтому интервалы на беговой дорожке — идеальное решение для всех, кто хочет быстрых и видимых результатов. Противопоказаний к тому, чтобы не совмещать его с силовыми тренировками, нет, поэтому он подойдет людям, цель которых — увеличить свою физическую силу. Интервальная тренировка на беговой дорожкедолжен длиться около 20-25 минут, в зависимости от способностей спортсмена и интенсивности упражнения. Как и любой тренировке, HIIT должна предшествовать разминка, которая подготовит тело к большим усилиям. HIIT-тренировки динамичные и короткие, но при этом очень эффективные. В настоящее время ВИИТ считается самым быстрым и эффективным способом похудеть и улучшить состояние организма . Стоит принять вызов HIIT, потому что результаты неизмеримы.
Оборудование для интервальных тренировок в домашних условиях
Когда большинство людей думают о HIIT-тренировках , они ассоциируют их с беговой дорожкой, велотренажером или спринтом на открытом воздухе. Они забывают об эллиптическом тренажере, который является очень полезным оборудованием для выполнения интервальных упражнений. Огромным преимуществом эллиптического кросс-тренажера являются подвижные ручки, благодаря которым вы можете тренировать не только нижнюю, но и верхнюю части тела. Кроме того, на эллиптическом кросс-тренажере мы можем выполнять движения ног назад, что также положительно влияет на наши мышцы. В тренировках HIIT план тренировок включает чередование интенсивных, напряженных упражнений с упражнениями низкой и средней интенсивности. Если перевести это на эллиптический кросс-тренажер, ваша HIIT-тренировка должна выглядеть так: 30 секунд спринта (с большой нагрузкой движения не должны быть очень быстрыми, но утомительными) и15-секундная пробежка . Сериал должен длиться около 20 минут . Имейте в виду, что HIIT-тренировка не может рассматриваться как установка равномерной нагрузки и попеременное медленное и быстрое вращение ног на протяжении всей тренировки.
Планы тренировок HIIT на беговой дорожке
Электрические беговые дорожки — идеальные устройства для тренировок HIIT. Тренировки можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома — если у кого-то есть беговая дорожка. Ниже приведены схемы тренировок HIIT, примеры как для новичков, так и для продвинутых:
• Новичок — 1 мин спринт — 15 мин ходьбы — 1,5 мин спринт — 10 мин ходьбы
• Продвинутый — 1 мин спринт — 15 мин бег трусцой — 1,5 мин спринт — 10 мин бег трусцой
Как видите, единственная разница между версией для начинающих и продвинутой — это более легкие этапы обучения. Независимо от стадии выполнения упражнений, нельзя забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после окончания упражнения.