Практически каждый может пользоваться гантелями.
Гантели — это гири с ручным хватом, которые используются для выполнения гимнастических упражнений. Упражнения, которые может использовать практически каждый в повседневных тренировках — независимо от пола, возраста и физического состояния.
Упражнения с гантелями могут быть самостоятельной тренировкой, они также могут успешно поддерживать тренировки по другим дисциплинам, таким как бег, езда на велосипеде или плавание. В первую очередь поэтому стоит ими заинтересоваться.
Почему стоит заниматься с нагрузкой?
Использование гантелей означает упражнения с отягощением, то есть упражнения, выполняемые с дополнительным весом. Их можно назвать свободные веса, такие как гантели, гири или штанги, или тренировки на специальных тренажерах.
Эффективность этого типа обучения заключается, прежде всего, в возможности адаптации его к индивидуальным предрасположенностям, способностям и ожиданиям обучаемого и предположении о постоянном прогрессе в программе обучения.
Так называемые Однако свободный вес требует для работы гораздо большего количества мышц, чем любой тренажер, на котором определена траектория движения. Независимо от того, работаем ли мы с гантелями или с гирями, мы должны сами контролировать движение, стабилизировать торс с помощью глубоких мышц и контролировать равновесие. В результате тренируется все наше тело. Конечно, при условии соблюдения правильной техники выполнения каждого упражнения. В противном случае несложно допустить ошибки, незначительные травмы, а главное — отсутствие результата наших действий.
Что характеризует гантели?
Гантели — универсальные инструменты, благодаря которым можно выполнять полноценную тренировку. Возможности их использования практически безграничны. Вы можете практиковаться с ними разными способами. Вы можете выполнять жимы приседаний, отжимания с гантелями, греблю с гантелями, приседания с отягощениями и круговые движения. Есть упражнения для груди (жим лежа, растяжки в положении лежа на спине), плеч (выполняются стоя или сидя), ног, живота и ягодиц. Наверное, самыми популярными являются упражнения для рук с гантелями.
Вы можете выбирать между традиционными гантелями, укрепляющими верхнюю часть тела (в основном, руками), и гирями, которые могут укрепить все мышцы, силу и повысить нашу эффективность. Последние имеют широкие ручки, что делает их более удобными и повышает комфорт и безопасность тренировок. Некоторые также ставят штанги меньшего размера рядом с гантелями и гирями.
Кроме того, гантели ( гири , штанги) имеют широкий диапазон веса, поэтому их можно легко менять по мере продвижения вашего плана тренировок, выбирая правильную нагрузку для ваших (возрастающих) способностей. Таким образом, это современный, удобный и эффективный вид упражнений, который можно выполнять практически где угодно — в тренажерном зале, дома или на улице.
От чего нам помогают гантели?
Во-первых, гантели не только лепят мышцы, но и укрепляют их — они становятся более компактными и жесткими, напряженными, при этом существенно не увеличивая свой объем. Наше тело может работать с большей скоростью — увеличивается выносливость наших мышц. Таким образом мы наращиваем мышечную массу и формируем фигуру, но нам не обязательно сразу становиться бодибилдерами.
Во-вторых, гантели делают фигуру стройнее. Силовая тренировка позволяет сжигать большое количество калорий, часто больше, чем кардиотренировки. Мышцы больше вовлекаются в работу, а ненужный жир быстрее выводится. Быстро становится заметным ускорение метаболизма, происходящее в результате повышенной физической активности, а также регулярных тренировок и здорового питания. Таким образом мы относительно легко можем улучшить внешний вид рук , плеч , живота , бедер и ягодиц , а также … приподнять бюст. В результате тело становится более упругим и дольше сохраняет свежий молодой вид. В результате тренировки с гантелями становятся все более популярными среди женщин.
Еще раз подчеркнем, что упражнения с гантелями, похожие на гири или штангу, относительно быстро приносят видимые результаты, т. Е. Лепят мышцы и делают фигуру стройнее.
В-третьих, общее состояние нашего тела улучшается за счет упражнений с гантелями. Таким образом, мы можем улучшить координацию движений и стабилизацию, развивая соответствующую подвижность суставов и улучшая динамику движений. Упражнения с гантелями помогают укрепить вертикальное положение тела и позволяют работать над равновесием. Гантели учат наше тело правильным движениям, которые защищают мышцы и суставы от травм и травм. Достижение баланса во время упражнений позволяет равномерно наращивать силу наших мышц, укрепляя при этом позвоночник и кости. Хорошо выполненная силовая тренировка увеличивает плотность костей, что позволяет предотвратить остеопороз в более старшем возрасте.
В-четвертых, мы его употребляем в связи с самим фактом увеличения физической активности. Мы укрепляем силы, формируем фигуру, поддерживаем работу кровеносной и дыхательной систем, повышаем иммунитет. Физические упражнения также позволяют нормализовать уровень стресса, очистить разум, зарядить энергией и увеличить выработку эндорфинов, гормона счастья.
В-пятых, гантели могут отлично вписаться в наш график, особенно когда мы решаем тренироваться дома. Мы не тратим время на посещение спортзала. Однако важна регулярность тренировок — самостоятельные упражнения требуют целеустремленности и самодисциплины. Мы также должны контролировать свой план тренировок, увеличивая количество упражнений или вес нагрузок пропорционально достигнутым результатам и уже укрепленным мышцам.
В-шестых, занятия дома экономят деньги. Дело в том, что мы должны инвестировать в оборудование, но это расходы несравнимо меньше, чем абонентский билет в спортзал или организованные занятия фитнесом.
В-седьмых, это небольшое, но гибкое оборудование. Небольшие размеры — наши гантели легко разместить дома. Гибкость, потому что выбор грузов огромен. Гантели для начинающих будут немного легче, но мы легко заменим их, когда наша программа тренировок станет немного более сложной. Мы можем изменить нагрузку, увеличить количество повторений, количество подходов или подходов с гантелями — особенно в тренажерном зале, где у нас будет полный выбор этого оборудования. При использовании гантелей очень легко отрегулировать вес груза, время и интенсивность упражнений в соответствии с вашими потребностями — эти небольшие веса обеспечивают очень гибкие тренировки. Вот почему это оборудование для всех!
Как тренироваться с гантелями?
Прежде всего: эффективно и безопасно. В упражнениях стоит вспомнить о пяти категориях движений человека, которые были разработаны Д. Джоном. Последовательные толчки (англ. Толкание , например, выдавливание скамьи), притяжение (англ. Тяга , например, притяжение на поднятой верхней скамье с гирями), опускание центра тяжести (угловые приседания , например, приседания с гантелями, штангой или гирями) , шарнир ; например, махи гантелями или гирями, и переноска груза; например, ходьба с грузом обеими руками.
Общая тренировка должна включать как минимум одно упражнение из каждой из этих категорий, что позволяет задействовать все наши двигательные паттерны. Разнообразие упражнений с гантелями (или подобными инструментами) позволяет проводить обширную общеразвивающую тренировку.
Упражнения с гантелями — как и все упражнения — требуют разминки. Хорошей идеей будет сделать несколько аэробных упражнений в течение четверти часа и растяжку, а уже потом начинать силовые тренировки. Стоит начать с самых легких гантелей и постепенно увеличивать количество повторений, количество подходов или сам вес.
Тренировку нужно проводить без спешки, движения не должны быть особо динамичными, чтобы гантели не выпадали из рук. Следует помнить о правильном дыхании , поэтому упражнения следует выполнять осторожно и спокойно.
Если на каком-либо этапе тренировки мы чувствуем усталость или болезненные ощущения, это сигнал о том, что нашему организму нужен перерыв. В такой ситуации стоит расслабиться и принять вертикальное положение. После тренировки с гантелями рекомендуется повторять упражнения на растяжку во время разминки, чтобы не допустить образования т.н. закваски.