Тренировка лежа на велосипеде — как это влияет на тело?
Большинство людей, решивших тренироваться на велотренажере, выбирают его горизонтальный вариант . Между тем, стоит обратить внимание на его горизонтальный вариант. В некоторых случаях он может оказаться гораздо лучшим выбором, чем стандартный велотренажер. А поскольку в его случае работают многие мышцы, результаты упражнений удовлетворят многих.
Почему стоит выбрать лежачий велотренажер?
Если вы не слишком много места в квартире, вы , вероятно , не будете найти магнитный велосипед лежал очень привлекательный на первом. Однако, прежде чем удалить его, позвольте нам обратить ваше внимание на его наиболее важную особенность. Как оказалось, он идеально подходит для людей, которые жалуются на боли в спине. Это связано с тем простым фактом, что положение тела во время тренировки на лежачем велосипеде позволяет расслабить позвоночник.
Обратите внимание, что вышеупомянутая особенность делает лежачий велотренажер также подходящим вариантом, когда вы пытаетесь сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями. Даже если вы сейчас не жалуетесь на проблемы со спиной, в случае частого перенапряжения поясницы — а это несложно, если у вас нет действительно совершенной техники подъема тяжестей — стоит принять профилактические меры. . Конечно, велотренажер не заменит глубоких мышечных упражнений и массажа, но он, безусловно, позволит вам расслабить спину во время некоторых тренировок.
Напоследок отметим еще один момент. Лежачий магнитный велосипед — хорошее снаряжение для людей с большим весом. Горизонтальное положение корпуса значительно снижает возможные перегрузки. Таким образом, он хорошо работает как для тренировок, так и для возможной реабилитации.
Многие люди связывают езду на велосипеде только с работой ног . Однако можно с уверенностью сказать, что это только часть правды. На самом деле работают многие другие области тела. Однако нельзя забывать о ногах, и мы упомянем их в первую очередь.
Любой, кто знает заядлых велосипедистов, наверное, заметил, как со временем развиваются их мышцы бедер . Действительно, они очень много работают. Однако следует отметить, что в случае, если человек занимается только развлекательными упражнениями, визуальный эффект будет не так заметен, а наоборот, он сделает ноги стройнее . Что, однако, не меняет того факта, что произойдет простое укрепление мышц бедра. Важно отметить, что икроножные мышцы также работают параллельно, что будет важно для людей, которые много ходят в течение дня или вынуждены часто подниматься по лестнице.
Более сильные ноги — это не все, что может сделать для вас горизонтальный велотренажер . Эффект от упражнений распространяется и на мышцы живота. Хотя вы не ассоциируете эти мышечные части с велосипедом, они на самом деле много работают — и не только на стандартном (то есть вертикальном) велосипеде. В горизонтальном варианте, оказывается, над ними можно работать не меньше, а то и больше!
Мы уже упоминали ноги и живот, но пока мы говорим о мышцах, которые работают на велотренажере лежа , давайте также упомянем ягодичные мышцы . Хотя для многих укрепление последнего может быть связано в основном с моделированием женской фигуры, на практике у представителей обоих полов стоит позаботиться об этой части тела. Причина очень проста — ягодичные мышцы поддерживают верхнюю часть тела.
Отметим, что это свойство прекрасно гармонирует с уже упомянутым разгрузочным устройством для позвоночника. С одной стороны, вы избегаете перегрузок. С другой стороны, вы позаботитесь о мышцах, которые стабилизируют позвоночник после завершения тренировки.
Горизонтальный велотренажер — эффекты не только усиление
Выше мы упоминали, какие мышцы работают на велотренажере лежа. Раз уж мы пишем об укрепляющих эффектах, давайте также напишем о том, насколько эффективно это оборудование в борьбе с лишними килограммами.
Оказывается, по сравнению со многими другим оборудованием, таким как беговые дорожки или кросс-тренажеры , велотренажеры (включая горизонтальный велотренажер) позволяют относительно легко преодолеть барьер нежелания тренироваться. Велосипед просто ассоциируется с отдыхом, а не с тренировкой. Однако важно отметить, что помимо более легкого преодоления сопротивления упражнениям, также легче продлить тренировку. Конечно, это означает скорость сжигания калорий, что важно для многих людей.
Лежачий велотренажер — как улучшить тренировки?
Как и в случае с вертикальными велотренажерами, к лежачему велотренажеру применимы два совета. Первый — продлить время тренировки минимум до получаса (если возможно, дольше). Благодаря этому во время упражнений вы войдете в фазу, в которой тело сжигает жир более эффективно (изначально оно сосредоточено в основном на углеводах).
Со временем, когда вы привыкнете к тренировкам, начните вводить второй совет — использовать интервалы. Они заключаются в том, что садясь на магнитный лежачий велосипед, настраивайте себя на попеременное использование легких и тяжелых участков «езды». Под светом мы подразумеваем очень быстрое вращение педалей с настройкой низкого сопротивления. С другой стороны, тяжелые участки означают создание сильного сопротивления, имитирующего движение в гору. Этот вид тренировок не только сделает сжигание калорий еще более интенсивным, но и значительно укрепит ваши мышцы.