Не у всех есть время регулярно ходить в клуб или местный спортзал для тренировок. Однако, если у вас есть хоть немного свободного места в доме или квартире, вы можете позволить себе создать что-то вроде домашнего спортзала. Что нужно? Вопреки внешнему виду, не обязательно большие машины, такие как атлас или беговая дорожка. Достаточно простых аксессуаров для домашних упражнений — ниже мы посоветуем какие.
1. Штанга
Это простое устройство, которое станет основой для упражнений по укреплению рук для многих людей. Вопреки виду, он не обязательно должен быть большим. Вместо стандартной олимпийской штанги достаточно маленькой, около двух сантиметров в диаметре, используемой на тренировках с помпой. Для новичков будет удобнее. Для продвинутых райдеров это будет полезно для длительных тренировок, которые больше ориентированы на создание скульптуры, чем на максимизацию поднимаемого веса.
2. Kettlebelle
Это второе устройство для силовых тренировок в нашем списке. Возможно, менее популярны, чем штанги, но отказываться от них не стоит, если вы мечтаете о домашнем тренажерном зале. Нужны аксессуары не только для статических упражнений, но и для более динамичных. Используя гири, вы можете выполнять, среди прочего махи (раскачивание с грузом перед собой), выпад (будьте осторожны, чтобы колени не опирались на ступни) или подъем гири над головой после более раннего приседа (по сравнению с приседаниями со штангой, глубокий мышцы работают больше).
3. Фитнес-мяч.
Домашние тренажеры также должны включать в себя это оборудование. Хотя их часто недооценивают, они хорошо работают в очень широком диапазоне. С их помощью можно укрепить мышцы живота и спины, например, выполняя скручивания поясницей, опираясь на мяч, спину (нижняя часть живота находится на мяче) или отжимания (затем мяч имеет икры или — в более сложный вариант — ноги). Более продвинутые люди также могут тянуть мяч к себе из отжиманий, что позволяет воздействовать на многие части мышц одновременно.
4. Ступенька с шайбами
Шаг идеально подходит для разминки. Быстрая пробежка с постановкой ног в степь аналогично бегу по лестнице (не забывайте одновременно работать руками!), Позволит вам быстро активизировать мышцы. В свою очередь, во время правильного обучения шаги могут быть использованы, среди прочего выполнять отжимания с ногами на уровне ступенек, что позволит мышцам живота работать намного интенсивнее. Кроме того, это отличный инструмент для тренировки трицепса — просто облокотитесь на него руками, сидя прямо, спиной к шагу, и начните сгибать руки, при этом убедитесь, что движение вниз происходит за счет локтей, а не бедер.
5. Степпер
По сравнению с «классическими» тренажерами, такими как беговая дорожка или кросс-тренажер, степпер занимает смехотворно мало места. Конечно, он не так эффективен, как вышеупомянутые устройства, но все же дает довольно интересные эффекты, когда речь идет о работе бедер и икр. Более того, если вы выберете модель с прикрепленными линиями, когда вы натянете их в вертикальное положение, вы также сможете практиковать прямую ходьбу (то, что многие тренирующиеся люди забывают).
6. Гантели.
Вернемся на мгновение к типичному силовому оборудованию. Гантели отлично подходят не только для силовых тренировок как таковых, но и для построения скульптуры (хотя и не в такой степени, как в случае с атласом). Все, что вам нужно сделать, это вооружиться молитвенником, благодаря которому будет легче работать, выделяя определенные группы мышц. При использовании гантелей стоит ориентироваться на количество повторений, а не на максимальный вес.
7. Фитнес-браслеты.
Если вам интересно, какое оборудование для домашних упражнений будет полезно в дополнение к упомянутым выше аксессуарам, подумайте также о тренировочных ремешках, также известных как эспандеры. Они полезны для упражнений с сопротивлением, таких как приседания, когда вы держите ноги за одну часть лент, вставая руками. Другой вариант — надеть резинку на бедра чуть выше уровня колен и приседать по бокам — это движение отлично подходит для укрепления колен.
8. Босу
Если вы подумаете, какие аксессуары для домашнего спортзала наиболее недооценены, то мяч для фитнеса, о котором не было сказано ранее, будет на первом месте. Гораздо чаще (а часто и неизвестно) бывает босиком — надутый «четвертьбол», соединенный с плоской поверхностью. Для чего нужна грудь? Если положить его на ровную сторону, он может хрустеть на неустойчивой поверхности. В свою очередь, как на плоской, так и на закругленной стороне, его можно использовать для тренировки приседаний (или даже прыжков) с одновременной проработкой глубоких мышц.
9. Флекси-бар
Чтобы ответить на вопрос, какое домашнее тренажерное оборудование может быть полезно, давайте также включим это простое, но не очень популярное оборудование, которое помогает в тренировке баланса. Flexibar представляет собой тонкий гибкий стержень с ручкой в центре и небольшими грузами на концах. Его легко заставить вибрировать, поэтому это может стать серьезной проблемой, когда вы держите его и пытаетесь удержать равновесие, стоя на одной ноге.
10. Скакалка.
Наконец, устройство, требующее достаточно высокого потолка, но при наличии подходящих условий его обязательно стоит принять во внимание. Благодаря скакалке вы можете укрепить ноги — причем гораздо более динамично, чем приседания с нагрузкой. В то же время он также отлично подходит для повышения эффективности, за что всегда стоит бороться.