Отделение белковых и углеводных добавок

Один из самых популярных продуктов, к которым стремятся тренирующиеся, — это протеиновые добавки . Они разработаны для дополнения диеты легкоусвояемыми белками, необходимыми для наращивания мышечной ткани . При регулярных тренировках и высоких физических нагрузках потеря белка с массой тела увеличивается до трех раз. Замена еды питательным веществом или добавление его в свой ежедневный рацион помогает пополнить уровень белка до желаемого уровня. Цель его использования — поддержать и  развить мышцы , защитить их от катаболического процесса, снизить утомляемость и даже похудеть . Исследования, опубликованные в 2008 году, показывают, что потребление добавок сывороточного протеина способствует большему потеря жира .

Добавки карбонового типа — это препараты на основе углеводов , часто обогащенные витаминами и минералами. Они помогают восстановить силы и энергию. Они идеально подходят, когда мы хотим быстро и эффективно восстановить силы и бодрость после интенсивных физических нагрузок. «Карбоновая» добавка должна использоваться во время тренировок, чтобы восполнить или увеличить энергию . Следует помнить, что людям, страдающим диабетом, следует проконсультироваться с врачом о возможности ее использования.

Углеводно-белковые добавки, так называемые Гейнеры — это продукты, содержащие 70-80% углеводов, а также белки и жиры. В отличие от белковых добавок, они не могут быть самостоятельным приемом пищи, а только дополнять его . Их едят во время или после еды после тренировки. Чтобы поддерживать энергию во время тренировки, вы также можете выпить коктейль примерно за час до тренировки. Этот тип добавок предназначен для людей, которые хотят нарастить мышечную массу , худых, а также для тех, у кого проблемы с аппетитом и которые не могут потреблять необходимые лишние калории.

Какие питательные вещества и добавки стоит получить на первых шагах в тренажерном зале?

Первые шаги в тренажерном зале кажутся сложными и вызывают много вопросов и сомнений. Знание того, какие добавки и какие питательные вещества приблизят вас к цели вашей мечты, поможет избежать ошибок новичков.

На что нацелены добавки? И пищевые добавки, и питательные вещества помогают организму адаптироваться к новым условиям, что требует больших усилий в тренажерном зале. Они способствуют регенерации и удовлетворяют возросший спрос на питательные вещества. Также они ускоряют процессы развития мышц и сжигания жира. К поддержке себя добавками следует подходить индивидуально, подбирая средства в соответствии со своими потребностями и целями. Наиболее популярны и рекомендуются новичкам:

• протеиновая добавка — подойдет как людям, желающим увеличить массу мышечной ткани, так и тогда, когда основная цель — сжигание жира;
• BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью, способствующие сжиганию жира. Их самая важная задача — подавить разрушение мышечной ткани;
• HMB — добавка, которая ускоряет регенерацию мышц после тренировки за счет уменьшения степени повреждения мышц. Он идеально подходит для начальных тренировок, когда достаточно легко растянуть ранее не тренированные мышцы. Это, в свою очередь, приводит к более быстрому  наращиванию мышечной массы . Интересно, что он эффективен только против новичков или против возвращения к активности после длительного перерыва;
• L-карнитин — ускоряет процесс похудания и предотвращает процесс йо-йо. Его использование уменьшает количество микроповреждений мышц и регенерирует;
• креатин — действует комплексно, влияет на рост мышечной массы, выносливость и силу.

Когда стоит использовать добавки?

Момент приема добавок и питательных веществ так же важен, как и их правильный выбор. Время после тренировки очень важно, поэтому вы должны есть сразу после тренировки. Белок в виде добавки необходимо доставить в организм в течение 15 минут после тренировки. Разветвленные аминокислоты BCAA перед тренировкой могут стать дополнительным источником энергии. Их также можно использовать во время и после тренировки — это увеличивает мышечную массу, защищает от катаболических процессов и увеличивает силу. L-аргинин рекомендуется принимать утром или перед сном, в то время как для L-карнитина нет единого графика приема. HMB рекомендуется принимать после еды.

Добавки в силовых тренировках — что о них стоит знать?

В этом случае рациональный подход — залог успеха . Основой всегда будет хорошо  сбалансированная диета — ее дополняют добавки. Только помня об этом, мы добьемся успеха. Стоит обратить внимание на качество выбранного товара и место покупки. Необходимо внимательно следить за информацией о продолжительности использования. Некоторые добавки используются только в течение определенного периода времени , после чего их следует прекратить. Это связано с тем, что организм может к ним привыкнуть. Использование других имеет смысл только на первых  шагах в тренажерном зале . Об этом стоит узнать больше, прежде чем начинать приключение с добавками. Если сомнения все же возникают, не бойтесь спросить экспертов.